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血栓是潛伏在生活中的“隱藏殺手”，可以發生在任何年齡、任何時間，它可能靜悄悄地在體內形成，阻礙血流，甚至脫落隨血流移動到其他部位，造成嚴重的健康威脅，如肺栓塞或心臟病發作。

現代生活中，久坐已成為許多人的日常。無論是辦公室工作、長時間駕駛，還是宅在家中，久坐不動都會使下肢血液循環減慢，增加血栓形成的風險。研究表明，長時間久坐的人群，其患靜脈血栓栓塞癥的風險顯著高于經常活動的人群。

為了預防血栓，我們需要打破久坐的常態，讓身體動起來。以下是一些簡單而有效的預防措施：

一、定期活動

每坐一小時，起身活動5～10分鐘，可以是簡單的伸展運動或者走動。

二、踝泵運動

這是一種有效促進下肢血液循環的方法。坐在椅子上，雙腳自然下垂，然后像踩自行車一樣，交替進行腳踝的背伸和跖屈動作。

三、深呼吸與咳嗽

通過深呼吸，可以擴大胸腔容積，增強胸腔負壓，從而有利于血液回流心臟。輕輕咳嗽幾下，也能對胸腔和腹腔施加壓力，幫助血液更好地流動。

四、適度喝水

保持充足的水分攝入，可以降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。

五、均衡飲食

多吃富含纖維素的蔬果和粗糧，減少高脂肪、高糖分食物的攝入，有助于控制血脂水平，保護血管健康。

血栓的預防并不復雜，關鍵在于我們是否能夠堅持健康的生活方式。在“世界血栓日”這個特殊的日子里，讓我們行動起來，勿久坐，多動動，保持血液循環暢通，讓血栓遠離我們。